٧ خطوات للوقاية من الانتفاخ في الصيام

 

fresh-feeling

٧ خطوات للوقاية من الانتفاخ في الصيام


١

اختاري أطعمة غنية بالبوتاسيوم


يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون – الذي يحتوي حوامض أمينية تعرف باسم asparagine بالاضافة فأنها تعمل كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.


٢

أبق فمك مغلقا


إحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض – مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث و أنت تأكل.


٣

قللي من النشويات في المساء


النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء. تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء


٤

تجنبي الصودا


الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناولي الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا


٥

قللي من بدائل السكر


بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الصناعية (خصوصا sorbitol، الموجود في العديد من الحلويات والعلكة الخالية من السكر)، الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال


٦

تناولي البقدونس


قومي بإضافة البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية وساندويشاتك للتخلص من الماء الفائض والغازات


٧

الحركة


حاربي الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضا

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.